head-banhardsumlan207
วันที่ 22 เมษายน 2021 6:05 PM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านหาดสำราญ มิตรภาพที่ 207
โรงเรียนบ้านหาดสำราญ มิตรภาพที่ 207
หน้าหลัก » นานาสาระ » กระโดดเชือก เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

กระโดดเชือก เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

อัพเดทวันที่ 27 มีนาคม 2021

กระโดดเชือก

กระโดดเชือก เป็นวิธีออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก และยังเป็นการออกกำลังกายที่ธรรมดามาก ประโยชน์ของการกระโดดเชือก การลดน้ำหนักและการปั้นหุ่น การกระโดดเชือกไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อร่างกายของคุณ สมมาตรและแข็งแรงด้วย ในขณะเดียวกัน ระบบทางเดินหายใจ หัวใจและระบบหัวใจ และหลอดเลือดของคุณ ก็จะได้รับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงและเด็ก เพียงแค่ใช้เชือก เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

ส่งเสริมการทำงานของหัวใจ การวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญต่างประเทศ การกระโดดเชือกมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ทำให้เลือดได้รับออกซิเจนมากขึ้น และทำให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรงและมีสุขภาพดี เพิ่มพลังในการกระโดดในระหว่างการกระโดดเชือก เท้าของคุณจะเต้นอยู่เสมอ และการฝึกกระโดด 1-2ชั่วโมงทุกวัน จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสามารถในการกระโดด เป็นการแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งของร่างกายความเร็วในการวิ่งความเร็ว ในการตอบสนอง การประสานงานของร่างกายความยืดหยุ่น ดังนั้นเราจึงไม่คิดว่า การปรับปรุงการกระโดดนั้นเพียงพอที่จะกระโดดได้ตลอดทั้งวัน

ป้องกันโรค ออกกำลังกายอวัยวะต่างๆ กระโดดเชือก สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจ และหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบประสาทของร่างกายมนุษย์ การศึกษายืนยันว่า สามารถป้องกันโรคต่างๆ เช่นโรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ โรคอ้วน โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อลีบ ไขมันในเลือดสูง นอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า โรควัยทองและโรคอื่นๆ สำหรับสตรีที่ให้นมบุตร และสตรีวัยหมดประจำเดือน การกระโดดเชือกยังมีผลดีในการผ่อนคลายอารมณ์ ซึ่งยังเอื้อต่อสุขภาพจิตของสตรีอีกด้วย

ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่เหมือนใคร มีรูปแบบการกระโดดเชือกหลายแบบ ทั้งแบบเรียบง่าย หรือแบบซับซ้อน คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ และคุณจะได้เรียนรู้ทันทีที่เรียนรู้ มันเหมาะอย่างยิ่ง สำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ในแง่ของปริมาณการออกกำลังกายการกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง 10นาที แทบจะเหมือนกับการวิ่งจ็อกกิ้ง 30นาที หรือการเต้นออกกำลังกาย 20นาที สามารถอธิบายได้ว่า เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้เวลาน้อย และใช้พลังงานมาก

เสริมสร้างสมอง เมื่อกระโดดเชือกแขนขาส่วนล่างของร่างกายจะเด้ง และเตะหลัง เป็นการกระทำหลักการแกว่งแขนในเวลาเดียวกัน เอวจะบิดตามแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวเพื่อช่วยยกขา ในขณะเดียวกันการหายใจจะลึกขึ้น เมื่อกระโดดเชือกและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่หน้าอกหลังกะบังลม และหน้าท้องก็เข้าร่วมในกิจกรรม เนื่องจากนี่คือการออกกำลังกายที่ควบคุม โดยร่างกายทั้งหมด สมองจึงต้องเคลื่อนไหวต่อไป ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย สำหรับระบบประสาทด้วย

ข้อเสียของการกระโดดเชือก การกระโดดเชือก ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายตอนเช้าบางคน ในการออกกำลังกายตอนเช้า และตื่นนอนตอนตีสามหรือสี่ทุ่ม เพื่อออกกำลังกาย แล้วกลับไปนอน สิ่งนี้ไม่เพียงเสี่ยงต่อมลพิษทางอากาศเท่านั้น แต่ยังทำให้นาฬิกาชีวภาพสับสนอีกด้วย ความเหนื่อยล้า ริ้วรอยก่อนวัย เนื่องจากมลพิษทางอากาศบนพื้นดิน จะร้ายแรงที่สุดก่อนพระอาทิตย์ขึ้น และมีออกซิเจนน้อยในขณะนี้ หลังจากพระอาทิตย์ขึ้น พืชสีเขียวจะเริ่มสังเคราะห์แสงสูดดมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และหายใจออก ออกซิเจนและอากาศจะเริ่มสดชื่น

ดังนั้น หากคุณมีเวลาอย่าป้องกันการกระโดดเชือกหลังพระอาทิตย์ขึ้น การกระโดดเชือกไม่ควรน้อยกว่า 4ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่เกิน6ครั้ง โดยทั่วไปการพักและการคิด 1วันจะต้องปรับปรุงให้เร็วขึ้น เวลาในการกระโดดเชือก ควบคุมได้ระหว่างครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายน้อยเกินไป ไม่สามารถรับผลของการออกกำลังกายได้ และการออกกำลังกายมากเกินไป เกินสองชั่วโมงจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างมาก

รูปแบบของการกระโดดเชือก ควรขึ้นอยู่กับระดับความอ้วนของร่างกายคุณ ไม่สามารถกระโดดแบบสุ่มสี่สุ่มห้าได้ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป จะไม่เหมาะกับการกระโดดด้วยขาเดียว มิฉะนั้นน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด จะถูกวางไว้ที่เท้าเดียวและทำให้ข้อต่อเข่าและข้อเท้าเสียหายได้ง่าย ลองเลือกวิธีการลงจอดหรือวิ่ง และกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน คนที่อ้วนมาก จะทำอันตรายมากขึ้น เมื่อพวกเขาฝึกกระโดดขอแนะนำว่า คนที่อ้วนมากอย่าเลือกการออกกำลังกายแบบข้ามขั้นตอน

กระโดดเชือกที่ถูกต้อง วิธีการข้าม การหายใจที่ราบรื่นเป็นจังหวะ รักษาสมดุลที่ส่วนบนของร่างกาย และอย่าแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ร่างกายมนุษย์ต้องได้รับการผ่อนคลาย และการเคลื่อนไหวต้องประสานกัน เริ่มกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นเปลี่ยนเป็นการกระโดดแบบอื่นด้วยเท้าทั้งสองข้าง อย่ากระโดดสูงเกินไป ตราบเท่าที่เชือกสามารถผ่านได้ กระโดดเชือกควบคุมการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผู้เริ่มต้น 60-100ครั้งต่อกลุ่ม แบ่ง2-3ครั้งห่างกัน1 นาที ควรตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการเต้นของหัวใจ

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!! ผลิตภัณฑ์ ดูแลผิวหน้าเพิ่มการป้องกัน

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4