head-banhardsumlan207
วันที่ 9 ธันวาคม 2021 12:12 PM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านหาดสำราญ มิตรภาพที่ 207
โรงเรียนบ้านหาดสำราญ มิตรภาพที่ 207
หน้าหลัก » นานาสาระ » การวิ่ง เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง อธิบายได้ดังนี้

การวิ่ง เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง อธิบายได้ดังนี้

อัพเดทวันที่ 18 พฤศจิกายน 2021

การวิ่ง หลังจากพักเบรกหน้าหนาว คุณต้องกลับไปฝึกวิ่งอีกครั้ง แม้ในสภาพอากาศที่มีแดดจ้าสบายที่สุดอย่างราบรื่น ไม่มีการโอเวอร์โหลด และแน่นอน ด้วยความรู้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้อง ตรวจสอบตัวเองว่า ทุกอย่างถูกต้องในกรณีของคุณ ตามบันทึกของเรา ซึ่งเรารวบรวมร่วมกับเซอร์เก บุตเควิเชียส โค้ชโปรแกรมกลางแจ้งระดับโลก และผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากรีฑา

หลายคนเชื่อว่า เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ถูกกำหนดโดยตำแหน่งของเท้า อันที่จริง ความแตกต่างเล็กน้อยนี้ ต้องได้รับการพิจารณาให้แตกต่างออกไปเล็กน้อย มีตัวเลือกต่างๆ ในการตั้งเท้า และแต่ละแบบก็เหมาะ สำหรับนักวิ่งแต่ละคน ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกซ้อม และสไตล์การวิ่งของเขา การวิ่ง ตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า เนื่องจากการวิ่งด้วยตำแหน่งเท้านี้ เมื่อลงจากพื้นและดันพื้น เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้น

การวิ่ง

พวกเขาใช้ตำแหน่งเท้านี้โดยธรรมชาติ เพราะเราคุ้นเคยเมื่อเดิน ในการเคลื่อนไหวจากส้นเท้า ม้วนถึงปลายเท้าควรเรียบ นุ่ม และเพื่อให้น้ำหนักที่ตกลงมาบนเข่า ข้อสะโพก และหลังส่วนล่างใน การวิ่ง เพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนจิตใจ สิ่งสำคัญคือ ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า จุดลงวิ่งอยู่ภายใต้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเสมอ อาการปวดเข่า และผลเสียอื่นๆ ปรากฏขึ้นหากในขณะที่ลงจอด เท้าเคลื่อนเกินจุดศูนย์ถ่วง

เทคนิคการวิ่ง ตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับระยะเริ่มต้นของการวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างไรก็ตาม มันจะทำงานด้วยความเร็วประมาณ 6 นาทีต่อกิโลเมตร​​เท่านั้น นอกจากนี้ ยังมีบางกรณีที่การวางเท้าไว้บนส้นรองเท้า เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการวิ่ง ตัวอย่างเช่น การตกลงไปตามถนน ด้วยทรายหรือดิน ในสถานการณ์เช่นนี้ การลงจอดที่ส้น ทำให้เกิดการต้านทานการลื่น

การวางตำแหน่งเท้าประเภทนี้ เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง ที่ความเร็วต่ำหรือปานกลาง เช่นเดียวกับการแข่งขันบนทางหลวงในระยะทางไกล ตั้งแต่ 5 ถึง 42 กิโลเมตร การลงจอดเกิดขึ้นที่จุดใต้จุดศูนย์ถ่วงตรงส่วนกลางเท้าพอดี ในกรณีนี้ การรองรับแรงกระแทก จะถูกยึดโดยส่วนโค้งของเท้าด้วยเอ็น เพื่อลดแรงกระแทก คุณต้องขยับเข่าเล็กน้อยด้วย ม้วนไปที่ส้นควรเบาและเรียบ ยิ่งไปกว่านั้น การสัมผัสเริ่มจากด้านนอก หรือด้านข้างส่วนหนึ่งของพื้นรองเท้า

แม้ว่านี่จะเป็นเทคนิคการเดินที่เป็นกลาง แต่ก็ควรใช้โดยผู้ที่มีพื้นฐานการวิ่ง และการฝึกทางกายภาพที่เหมาะสม สำหรับการวิ่งลงจอดกลางทาง สิ่งสำคัญคือต้องมีกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรง รวมทั้งเท้าที่พัฒนาแล้ว ยืดหยุ่น และเอ็นร้อยหวายการลงจอดที่ปลายเท้าคือ สิ่งที่นักวิ่งระยะสั้นต้องการ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ในการพัฒนาความเร็วสูงขณะวิ่ง ในกรณีนี้จะไม่เกิดการสัมผัสกับส้นเท้า

ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเวลา พลังงาน และวิ่งได้เร็วขึ้นที่เพิ่มเข้ามาคือ การออกตัวที่กลางเท้าอันทรงพลัง ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ที่มีตำแหน่งเท้าตกอยู่กับการทำงานของกล้ามเนื้อน่อง พวกเขาจะต้องได้รับการพัฒนาอย่างดี ในแง่ของความแข็งแกร่งความอดทน นี่คือเหตุผลที่การวิ่งประเภทนี้ ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น โดยทั่วไป เทคนิคนี้ ปิดนิ้วเท้า ไม่เหมาะสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง เพื่อให้ได้แนวคิดที่ดีขึ้น เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งตามธรรมชาติที่เหมาะสม และกลไกตามธรรมชาติ

ให้ฝึกเท้าเปล่าที่บ้านหรือในโรงยิม การเหยียบส้นเท้า จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อวิ่งเข้าที่ หากคุณเริ่มวิ่งด้วยการเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ ส้นเท้าจะรับส่วนหนึ่งของน้ำหนักเพียงครู่หนึ่ง หลังจากการลงจอดของส่วนตรงกลางของเท้า คุณจะสังเกตได้ว่า คุณวิ่งเบาๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าด้านข้างซึ่งก็คือส่วนนอกของเท้า เป็นส่วนแรกที่สัมผัสพื้น นี่คือลักษณะที่ควรจะเป็น ตามหลักการแล้ว การวิ่งควรอยู่ในความเงียบ ปราศจากเสียง ราวกับถูกตีหรือตบ

อย่างไรก็ตาม ตามระดับเสียงที่คุณสามารถกำหนดได้ว่า คุณวิ่งได้ถูกต้องแค่ไหน การวิ่งคือการก้าวไปข้างหน้า พร้อมกับระยะการบิน ต่างจากการเดิน อย่างไรก็ตาม ซึ่งไม่ได้หมายความว่า จำเป็นต้องรวมการกระโดดในแนวดิ่งไว้ในกระบวนการ ตรงกันข้าม ไม่ควรมีแอมพลิจูดแนวตั้งขนาดใหญ่ ในการเคลื่อนไหวของนักวิ่ง การรับพลังงาน ซึ่งควรมุ่งไปข้างหน้า และประการที่สอง จะเพิ่มภาระการกระแทก

ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับการรักษาเวกเตอร์แนวตั้ง ให้เคลื่อนที่ให้น้อยที่สุดมากเกินไป โฟกัสนี้จะต้องมีอยู่ และรวมเข้ากับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ หากเราพูดถึง การวิ่งระยะไกล คุณควรรักษาตำแหน่งหลังและคอให้ตรง ผ่อนคลายและลดไหล่ลง ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรง การโค้งงอไปข้างหน้าเล็กน้อย เป็นไปได้เนื่องจากข้อต่อข้อเท้า การบิดของร่างกายไปทางขวา และไปทางซ้ายควรน้อยที่สุด

ในกรณีของนักวิ่งระยะสั้น แขนจะทำงานตามร่างกาย ด้วยพละกำลังสูงสุด ช่วยให้นักกีฬาสร้างความเร็วได้ การปฏิบัติตามเทคนิค การวิ่งทุกรูปแบบ ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ โดยการลดแรงกระแทก เทคนิคควรเป็นแบบที่ไม่มีอะไรขัดขวางความก้าวหน้า นั่นคือมีประสิทธิภาพและประหยัด เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความประหยัดของการวิ่งด้วยการฝึกความแข็งแรง เช่นเดียวกับการฝึกในสภาพที่ไม่ปกติ ซึ่งต้องมีการปรับตัว นี่คือการฝึกฝนที่สูงบนภูเขา และในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูง การวิ่งอย่างประหยัด ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ  : เด็ก มีปฏิกิริยาพิเศษเมื่อหลับแสดงว่ามีพัฒนาการที่ดี

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4