head-banhardsumlan207
วันที่ 9 ธันวาคม 2021 10:35 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านหาดสำราญ มิตรภาพที่ 207
โรงเรียนบ้านหาดสำราญ มิตรภาพที่ 207
หน้าหลัก » นานาสาระ » เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

อัพเดทวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2021

เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

 

เปลี่ยน

เปลี่ยน พฤติกรรมการใช้ชีวิต 5 แบบ ป้องกันนอนไม่หลับ ได้ผล หากเรารับประทานอาหารเย็นให้อิ่มท้อง ปลาตัวใหญ่และเนื้อสัตว์ อาหารรสฉุนบางชนิด หากเรากินมากเกินไปก็จะมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ ในเวลากลางคืน และจะหลับได้ยากขึ้น

ดังนั้น เปลี่ยน นิสัยในชีวิตประจำวันที่เราต้องใส่ใจ กับต้องการหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ การดำเนินชีวิตที่มีความสำคัญมาก

ป้องกันการนอนไม่หลับได้อย่างไร

วันนี้เซียวเหยียนจะมาแชร์การเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต 5 ประการ เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพ

1 กินอาหารให้ท้องอืดน้อยลง

กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยแก๊ส ทำให้อึดอัด และนอนไม่หลับ หากท้องอืดบ่อย ๆ ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน การรับประทานอาหารที่สร้างก๊าซน้อยลงอาจช่วยได้

อาหารที่อาจทำให้ท้องอืด ได้แก่ ถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม บรอกโคลี พริกเขียว มะเขือ มันฝรั่ง มันเทศ เผือก ข้าวโพด กล้วย ขนมปัง ผลไม้รสเปรี้ยว เกรปฟรุต เครื่องดื่มที่มีซอร์บิทอล และของหวานเป็นต้น

2 กินอาหารรสจัดให้น้อยลง

อาหารรสจัด เช่นพริก กระเทียม และหัวหอมดิบ อาจทำให้บางคนแสบท้อง และอาหารไม่ย่อย ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

3 หลีกเลี่ยงอาหารค่ำเลี่ยน

การรับประทานอาหารในตอนกลางคืนมากเกินไป หรือการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเป็นจำนวนมาก จะช่วยยืดระยะเวลาในการย่อยของกระเพาะอาหาร และทำให้นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน

จัดอาหารมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันที่ร่ำรวยที่สุด และรับประทานอาหารเย็นให้น้อยลง และเบาลง ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีน เช่นปลา เนื้อไก่ หรือเนื้อไม่ติดมัน ข้อดีอีกอย่างของการกินแบบนี้ คือการหลีกเลี่ยงไม่ให้อ้วน

4 เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีน

หลายคนนอนหลับไม่สนิท เพราะดื่มกาแฟมากเกินไป

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาท เร่งการหายใจ และการเต้นของหัวใจ และเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้ยังลดการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลในสมอง และมีผลต่อการถูกสะกดจิต การดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า หรือโค้กหนึ่งกระป๋องในช่วงบ่าย อาจทำให้คุณสดชื่น จากการนอนหลับ แต่บางคนที่ไวต่อคาเฟอีน แม้เพียงแค่ดื่มโกโก้ร้อนสักแก้วในตอนบ่ายก็เพียงพอแล้ว ที่จะทำให้พวกเขาจ้องมองตอนเที่ยงคืน และมีปัญหาในการนอนหลับ

5 สุรา

หลายคนเชื่อว่า การดื่มก่อนเข้านอนนั้น ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ แสดงให้เห็นว่า แม้ว่าจะสามารถทำให้คนหลับได้เร็ว แต่ก็ยังช่วยรักษาสภาวะการนอนหลับให้อยู่ในช่วงหลับสบาย และเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ยาก ดังนั้น แม้ว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์จะนอนหลับเป็นเวลานาน แต่ก็ยังคงรู้สึกอ่อนเพลีย หลังจากตื่นนอน

หากคุณต้องการนอนหลับที่ดี อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากก่อนเข้านอน และอย่าดื่มคาเฟอีน หรืออาหารที่มันเยิ้ม และเผ็ดมากเกินไป ซึ่งกระตุ้นกระเพาะอาหารเป็นต้น อาหารเหล่านี้ไม่ดี สำหรับเรา จะผล็อยหลับไปในเวลากลางคืน

4 วิธีป้องกันการนอนไม่หลับอย่างได้ผลมีอะไรบ้าง

การนอนไม่หลับไม่ใช่สิ่งที่ไม่คุ้นเคยในชีวิตของเรา ผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ และสิ่งแวดล้อมเป็นพิเศษ ดังนั้นการป้องกันการนอนไม่หลับจึงเป็นทางเลือกแรก สำหรับผู้ป่วยในการเอาชนะการนอนไม่หลับ การป้องกันการนอนไม่หลับ เป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก

วิธีป้องกันการนอนไม่หลับ

1. รักษาจังหวะการตื่นนอนให้เป็นปกติ: รักษากิจกรรมทางจิตใจ และร่างกายให้เป็นปกติในระหว่างวัน แสงที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการสื่อสารระหว่างบุคคล แม้ว่าจะหลับไม่สนิท เนื่องจากการนอนไม่หลับ แต่นอกเหนือจากการงีบหลับเป็นประจำแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อการมีส่วนร่วมด้วย ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ลดอาการนอนไม่หลับหรือปรับปรุงการนอนหลับ

2. พยายามผ่อนคลายทางจิตใจก่อนและหลังนอนบนเตียง: หากคุณรู้สึกอิ่มตัวมากเกินไปให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่กระตุ้นการทำงานและกิจกรรมทางวัฒนธรรมและกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงก่อนเข้านอนให้ทำยิมนาสติกแทน จิและอ่างน้ำอุ่น

3. ใช้ยาทุกชนิดด้วยความระมัดระวัง: ฤทธิ์กระตุ้นของยา ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ปฏิกิริยาการถอนและฤทธิ์กดประสาทของยาทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นต้นซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้และควรหลีกเลี่ยงเช่น ให้มากที่สุด

4. หลีกเลี่ยงความรักบนเตียง: อย่าเข้านอนเมื่อคุณยังไม่ง่วงนอนพยายามหลีกเลี่ยงการนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานหลังจากตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่าคิดถึงปัญหาบนเตียง จุดประสงค์คือเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาสะท้อนของการอยู่บนเตียงและไม่ได้นอน

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!  เจ้าหญิงที่รักอิสระ

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4