วิตามินผิว การดูแลผิวสำหรับหลายๆคน ขึ้นอยู่กับการใช้มอยส์เจอไรเซอร์ ครีม เซรั่ม และโทนเนอร์ต่างๆ อาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่เคล็ดลับในการมีสุขภาพผิวที่ดีนั้นอยู่ใต้พื้นผิว อันที่จริง การได้รับวิตามินที่เพียงพอ จากอาหารหรืออาหารเสริม มีความสำคัญพอๆกับการไปพบช่างเสริมสวย แต่วิตามินอะไรดีต่อผิว และสารอะไรที่ช่วยรับมือ เช่น หน้าแห้ง เป็นสิว หรือลอกเป็นขุย นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
วิตามินผิวสวย วิตามินมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เมื่อเร็วๆนี้ การศึกษาจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่า วิตามินมีบทบาทสำคัญในสภาพผิว สารประกอบอื่นๆก็มีผลดีต่อผิวเช่นกัน ตั้งแต่การปรับปรุงความยืดหยุ่นไปจนถึงการลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์และรอยแตกลาย วิตามินคืออะไร วิตามินเป็นกลุ่มของสารประกอบอินทรีย์ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และการพัฒนาและการบำรุงรักษาการทำงานของร่างกายต่างๆ วิตามินบางชนิดมีส่วนในการสร้างเซลล์ใหม่ การผลิตคอลลาเจน การป้องกันจุดด่างอายุ และปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลต่อสภาพผิว เมื่อรวมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การทานวิตามินเสริมสามารถยกระดับการดูแลผิวของคุณไปอีกขั้น และทำให้สุขภาพดีและเปล่งปลั่งอย่างแท้จริง
อาหารเสริมและวิตามินที่ดีที่สุดเพื่อผิวสวยของคุณ ได้แก่ คอลลาเจน เป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย มีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิว เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณคอลลาเจนลดลง ส่งผลให้ริ้วรอยปรากฏ ผิวหย่อนคล้อย คอลลาเจนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดเพื่อให้ผิวเนียนนุ่ม อันที่จริง งานวิจัยของเยอรมันชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมคอลลาเจนเปปไทด์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการทางการแพทย์และเภสัช รายงานว่าคอลลาเจนสามารถลดริ้วรอยบนใบหน้าในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ วิตามินดี เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายของเราในหลายๆด้าน รวมถึงสุขภาพผิว การวิจัยที่มีแนวโน้มดีแสดงให้เห็นว่าวิตามินดี อาจมีส่วนช่วยในการรักษาโรคสะเก็ดเงินได้ ตัวอย่างเช่น ผ่านผลกระทบต่อการเจริญเติบโต และการสุกของเซลล์ผิวหนัง
น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ขาดวิตามินที่สำคัญนี้ จากการศึกษาบางชิ้นรายงานว่าประมาณ 41 เปอร์เซ็นต์ ของคนในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินดี วิตามินดีเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ผิวที่เปล่งปลั่ง การทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม สุขภาพของกระดูก และอื่นๆ ดังนั้น การเสริมอาหาร จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาน้อยกลางแดด และรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีไม่เพียงพอ
เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา หรือปลาทูน่า น้ำมันปลา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจและคุณสมบัติต้านการอักเสบ น้ำมันปลาช่วยให้ผิวกระจ่างใส เนื่องจากมีโอเมก้า 3 ที่ต่อสู้กับการอักเสบ และปกป้องผิวจากความเสียหาย ตามการทบทวนที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์
สหราชอาณาจักร กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต ช่วยรักษาสุขภาพผิว และป้องกันการพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง การศึกษาอื่น ครั้งนี้จากแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา พบว่าการรับประทานน้ำมันปลาเกี่ยวข้องกับการลดการเกิดสิว นี่แสดงให้เห็นว่า น้ำมันปลาอาจมีประโยชน์ในการรักษาสิวและรอยโรคที่ผิวหนัง น้ำซุปกระดูก ไม่ต้องสงสัย น้ำซุปกระดูกเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว ทำโดยการต้มกระดูก ไขกระดูก เส้นเอ็น และเอ็นเป็นเวลาหลายวัน น้ำซุปนี้อุดมไปด้วยสารอาหารรอง เช่นเดียวกับสารประกอบที่เป็นประโยชน์ เช่น โพรลีน ไกลซีน และกลูตามีน นอกจากนี้ ยังมีคอลลาเจนจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและต่อสู้กับริ้วรอย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด น้ำซุปกระดูกช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยรักษาอาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับสภาพผิว
เช่น สิว โรซาเซีย โรคผิวหนัง หรือโรคสะเก็ดเงิน ไบโอติน เป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้เพื่อความงามของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ การขาดไบโอตินนั้นค่อนข้างหายาก แต่อาจทำให้ผมร่วงและผื่นผิวหนังได้ แม้ว่าจะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการใช้วิตามินนี้ ในการปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม แต่นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าการขาดวิตามินนี้อาจส่งผลเสียต่อสภาพผิว
รวมอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินในอาหารของคุณ หรือพิจารณาทานวิตามินรวม หรืออาหารเสริมเพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร วิตามินเอ เป็นหนึ่งในตัวป้องกันหลักของผิวต่อการเกิดสิว และการเปลี่ยนแปลงตามอายุ อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Medical Archives พบว่าการทานวิตามินเอในปริมาณเล็กน้อยนั้น มีประสิทธิภาพในการลดการเกิดสิวได้นานถึงสามเดือน
จากการศึกษาอื่นๆจำนวนหนึ่งพบว่า เรตินอลซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอ สามารถต่อต้านสัญญาณแห่งวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อทาลงบนผิวหนังโดยตรง ควรจำไว้ว่า การทาครีมวิตามินเอในรูปของเรตินอยด์ โดยทั่วไป แทนอาหารเสริมทางปาก เนื่องจากการบริโภควิตามินเอในปริมาณมาก อาจนำไปสู่ความเป็นพิษและเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง เช่น การสูญเสียกระดูก ให้ความสนใจกับแหล่งอาหารของวิตามินเอ
และอย่าเกินค่าอาหารเสริมที่แนะนำต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณ วิตามินรวม จะมีประโยชน์ในการเติมสารอาหารที่ขาดสารอาหารรองที่สำคัญจำนวนหนึ่ง รวมทั้งวิตามินเพื่อให้ความชุ่มชื้น รักษาสุขภาพและผิวที่อ่อนนุ่ม วิตามินรวมส่วนใหญ่มีวิตามิน เกลือแร่ และสารประกอบอื่นๆมากมาย ที่ช่วยป้องกันการขาดสารอาหาร
และตอบสนองความต้องการของร่างกายในการได้รับสารอาหาร วิตามินรวมได้ผลหรือไม่ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการวิตามินรวม อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือต้องการสารอาหารมากขึ้น ผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ ผู้รับประทานอาหารจำกัด และผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนัก สามารถได้รับประโยชน์จากการรับประทานวิตามินรวม และการเพิ่มปริมาณวิตามินที่สำคัญสำหรับสุขภาพผิวไม่เพียงเท่านั้น
แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกายโดยรวมด้วย วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดี สามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ป้องกันความเสียหายของเซลล์ และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน นอกจากนี้ ยังจำเป็นต่อสุขภาพผิว เนื่องจากช่วยปกป้องผิวจากการทำร้ายของแสงแดด และกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนเพื่อให้ผิวเนียนนุ่ม แน่นอนว่า วิตามินซีนั้นได้มาจากแหล่งอาหารที่ดีที่สุด
เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและผักบางชนิด แต่ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เซรั่ม และครีมทาหน้าและผิวกายที่เติมวิตามินซีในท้องตลาดอีกด้วย เคอร์คูมิน เป็นสารประกอบทางเคมีที่มีประสิทธิภาพ และเม็ดสีของพืชที่พบในพืชบางชนิด เช่น ขมิ้น เป็นเคอร์คูมินที่ให้สีเหลืองตามลักษณะเฉพาะ ในขณะที่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการที่ทำให้ขมิ้นเป็นพืชสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพ ผลในเชิงบวกของเคอร์คูมินบนผิวหนัง
ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษามากกว่าหนึ่งชิ้น นอกจากการลดการอักเสบแล้ว การศึกษาทั้งสัตว์และมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่า เคอร์คูมินสามารถช่วยเร่งการรักษาบาดแผล ลดอาการของโรคสะเก็ดเงิน และแม้กระทั่งรักษาสภาพผิว เช่น หิดและโรคผิวหนังที่เกิดจากรังสี วิตามินอี เป็นที่รู้จักกันเป็นหลักว่าเป็นวิตามินที่ช่วยปรับปรุงผิว มีการใช้อย่างแข็งขันในด้านโรคผิวหนังมานานกว่า 50 ปี
ส่วนผสมที่ขาดไม่ได้ในผลิตภัณฑ์ความงาม และผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่างๆ วิตามินผิว นี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันอนุมูลอิสระ ปกป้องผิวจากแสงแดดและให้ผลในการป้องกันแสง
บทความที่น่าสนใจ ลูกสุนัข อธิบายการปฐมพยาบาลและการเตรียมพร้อมสำหรับ ลูกสุนัข
