อาหารเสริม ผู้ชายมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งต้องนำมาพิจารณาในการพัฒนาสุขภาพของตนเอง ด้านล่างนี้คือรายการอาหารเสริมยอดนิยมที่ผู้ชายควรทราบ เพื่อที่จะรวมอาหารเสริมเหล่านี้ไว้ในอาหารของพวกเขา เมื่ออายุมากขึ้น สภาพของบางส่วนของร่างกายผู้ชายเริ่มเสื่อมลง และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถสร้างปัญหาในชีวิตประจำวันได้ สำหรับผู้ชายบางคน
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และอาจได้ผล โสมใช้รักษาโรคได้หลายอย่าง การใช้พืชชนิดนี้ในการแพทย์เริ่มขึ้นในเกาหลี และมีการใช้พืชชนิดนี้มากว่า 2,000 ปีแล้ว โสมยังปลูกในบางส่วนของจีนและไซบีเรีย โสม Panax เป็นพืชที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ และไม่ควรสับสนกับโสมที่รู้จักกันดีอื่นๆ เช่นโสมอเมริกันและไซบีเรีย โสม Panax เรียกอีกอย่างว่า โสมเกาหลีจีนหรือเอเชีย
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า โสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้ ให้การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสุขภาพสมอง ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เกิดจากการสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือดแดง จากการศึกษาในปี 2014
ปริมาณที่แนะนำตามคำแนะนำบนฉลาก แอล อาร์จินีน เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับระบบไหลเวียนโลหิต การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2014 แสดงให้เห็นว่า กรดอะมิโนนี้อาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการเจ็บคอ โรคหลอดเลือด และภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ จากการศึกษาในปี 2560 พบว่า ผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศมีระดับกรดอะมิโนและแอลซิทรูลีนในเลือดต่ำ
ในทางกลับกัน ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่า แอลซิทรูลีน เมื่อรับประทานร่วมกับ อาหารเสริม Pycnogenol จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ และคุณภาพของตัวอสุจิ ผลการศึกษาอีกชิ้นในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน เมื่อทานพิโนจินอลและแอลอาร์จินีนร่วมกัน ปริมาณที่แนะนำตามคำแนะนำบนฉลาก
แอล ซิทรูลีน เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี จากการศึกษาในปี 2560 พบว่า ผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มีระดับกรดอะมิโนและแอลอาร์จินีนในเลือดต่ำ ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 แสดงให้เห็นว่าการเสริมแอลซิทรูลีน และพิโนจินอล ร่วมกับการเสริมพิโนจินอล สามารถช่วยผู้ที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ ปริมาณที่แนะนำตามคำแนะนำบนฉลาก
แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นและโคแฟกเตอร์ของเอนไซม์ ที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 350 รายการในร่างกายมนุษย์ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้งผักใบเขียว แต่บ่อยครั้ง โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องเสริมแมกนีเซียม ยาบางชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม ซึ่งรวมถึงยาลดกรด
เช่น โอเมพราโซล แพนโทพราโซล รานิทิดีน และยาขับปัสสาวะ เช่น furosemide triamterene ไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการขาดแมกนีเซียมมีดังนี้ ปวดกล้ามเนื้อ การกระตุกของเปลือกตา กล้ามเนื้อหัวใจตาย ปวดหัวไมเกรน ปวดหัวตึงเครียด อาการวิตกกังวล ท้องผูก กระเพาะปัสสาวะไวเกิน ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และมีเหงื่อออกมักจะขาดแมกนีเซียม
ความเครียดเรื้อรังสามารถลดระดับแมกนีเซียมได้ ดังนั้น คุณควรพิจารณาการเสริมแมกนีเซียมนอกเหนือจากอาหารที่อุดมด้วยผัก แม้จะมีข้อเรียกร้องทางการตลาด แต่เครื่องดื่มเกลือแร่มักเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ไม่ดี ปริมาณที่แนะนำ แมกนีเซียมคีเลต แมกนีเซียมแอสปาเทต แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมมาเลต ควรรับประทานทุกวันในขนาด 125 ถึง 500 มก. ลดขนาดยาหากเกิดอุจจาระหลวม
นอกจากนี้ ยังสามารถเตรียมแมกนีเซียมออกไซด์ได้ แม้ว่าจะไม่ได้รับการดูดซึมได้ดี วิตามินรวม ผู้ชายทุกคนควรรับประทาน วิตามิน รวมอย่างแน่นอน ในขณะที่การรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ความเครียดที่ส่งผลกระทบในแต่ละวัน สามารถสร้างภาระในการเผาผลาญเพิ่มเติมในร่างกายของเรา ซึ่งโภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดได้เสมอไป
การเจ็บป่วยเรื้อรังส่งผลต่อความต้องการทางโภชนาการของเรา ในขณะที่ยาตามใบสั่งแพทย์ยอดนิยมหลายชนิด อาจทำให้ร่างกายขาดวิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญ เมื่อวันที่ 19 มิถุนายน พ.ศ. 2545 มีการเผยแพร่ผลการศึกษาในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันโดยระบุว่า เราแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนรับประทานวิตามินรวมวันละ 1 เม็ดต่อวัน การเลือกวิตามินรวมคุณภาพสูง ช่วยเพิ่มความมั่นใจว่า ร่างกายจะได้รับสิ่งที่ต้องการ
เมื่อคุณได้รับสารอาหารเพิ่มเติม ร่างกายจะเก็บสิ่งที่คุณต้องการและกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการ หากผู้ชายไม่ได้รับคำแนะนำให้ทานอาหารเสริม ธาตุเหล็กวิตามินรวมที่เขากินไม่ควรมีแร่ธาตุนี้ การมีไอโอดีนในวิตามินรวมก็มีความสำคัญเช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ ทั่วโลกอาจขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ จากการศึกษาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
ในปี 2011 พบว่าเกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ ของคนในประเทศสหรัฐอเมริกามีอาการขาดสารไอโอดีนในระดับปานกลางหรือรุนแรง และอีกห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีการขาดธาตุนี้เพียงเล็กน้อย ปริมาณที่แนะนำตามคำแนะนำบนฉลาก น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ที่จำเป็นประกอบด้วยกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก EPA และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก DHA เป็นหลัก
ผลการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบว่า ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคกรดไขมันจำเป็นไม่เพียงพอในอาหาร สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้พบได้ในอาหารหลากหลายประเภท รวมทั้งปลา ปลาแมคเคอเรล ปลาคอด และปลาแซลมอนเป็นอาหารสูงสุด วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดกัญชง อะโวคาโดและนัตโตะ
ผลการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Future Science พบว่าโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลาสามารถลดการอักเสบที่นำไปสู่โรคหัวใจได้ การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในปีเดียวกันในวารสารAtherosclerosisพบว่าระดับโอเมก้า 3 ในเลือดสูงขึ้นสามารถลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ บริษัทยาผลิตและจำหน่ายน้ำมันปลาเกรดยาที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลง 50 เปอร์เซ็นต์
อย่างไรก็ตาม แคปซูลน้ำมันปลาที่ไม่ใช่ยาดูเหมือนจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับน้ำมันปลาที่ใช้ในการผลิตยา แต่มีต้นทุนที่ต่ำกว่ามาก ปริมาณที่แนะนำกินน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ในปริมาณ 1,000 ถึง 4000 มก. ต่อวัน เมื่ออายุมากขึ้น ผู้ชายจำนวนมากพบอาการที่เกี่ยวข้องกับการขยายตัวของต่อมลูกหมาก แพทย์เรียกภาวะนี้ว่าเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลหรือต่อมลูกหมากโต อาการต่างๆ ได้แก่ ความยากลำบากในการล้างกระเพาะปัสสาวะและปัสสาวะ
การไหลของปัสสาวะลดลง และเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะ มียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม หลายคนชอบใช้วิธีที่เป็นธรรมชาติมากกว่า Saw Palmetto เป็นพืชสมุนไพรที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่า อาจมีประโยชน์ในสถานการณ์เช่นนี้ การศึกษาในปี 2545 โดย Cochrane Database สรุปว่า saw Palmetto มีประโยชน์เล็กน้อยถึงปานกลางในการบรรเทาอาการปัสสาวะ และปรับปรุงการไหลของปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในปี 2552 พบว่า saw Palmetto ไม่มีประสิทธิผลมากไปกว่ายาหลอก
บทความอื่นที่น่าสนใจ : DHEA ฮอร์โมนเพศชาย และความบกพร่องทางสติปัญญา
